Archive | June 2016

Грудные на заказ

http://sports-strong.ru/post/146407282934 http://sports-strong.ru

Грудные на заказ. Джордж Фара
Советы по тому, как выполнять упражнения для груди и как накачать грудные мышцы по методу профессионального бодибилдера Джорджа Фары.

1. В тренинге груди я предпочитаю гантели всем тренажерам и штангам. Когда вы жмете штангу, то прямые руки образуют с грифом жесткий каркас. Он задает жиму особую биомеханику, когда нагрузка ложится на одни и те же области грудных. Больше того, однообразно нагружаются слабые мышцы-стабилизаторы плеча. С годами в них накапливаются незаживающие микротравмы. Ну а гантели – более “живой” инструмент. Сами подумайте, с гантелями каждый повтор выходит по-новому. Чуть иначе повернута сама гантель, чуть иначе вы её жмете… В результате грудные получают более полную нагрузку по всей своей, так сказать, площади. Да и мышцы-стабилизаторы работают в более щадящем режиме. К тому же гантели прощают мелкие огрехи техники.

2. Я работаю как автомат. Никаких рывков, замедлений и ускорений. Скорость подъема и опускания веса одна и та же. При этом первый повтор и десятый повтор абсолютно идентичны. В свое время я работал с очень большими весами и выполнял положительную фазу движения во взрывной манере, но ничего существенного от всего этого не получил. Зато постоянно болели плечи. Когда я замедлил и уравнял темп в обоих фазах, то сразу ощутил значительный прогресс в объеме грудных. Да и плечи перестали болеть.
3. Помните, что больше не всегда значит лучше. Применительно к жиму это означает, что перебор с весом гантелей заставит вас толкать их, а не жать. Сначала поставьте себе правильную технику с малыми весами. Это заодно научит вас чувствовать работу грудных. Потом вам будет проще: вы сразу заметите, когда работу грудных принимают на себя прочие мышцы.
4.Если какая-либо область груди у вас отстает, всегда начинайте тренировку с нее, пока у вас избыток психической энергии. У меня была слабой верхняя область груди, и я обычно начинал тренинг с наклонных жимов. Я поправил положение, но даже сегодня гружу верх груди первым номером. Секрет в том, что слабость любой мышцы всегда обусловлена генетическими причинами. А раз так, то и отдача тренинга тут ослаблена. Так что “узкие” места надо всегда держать под неусыпным контролем.
5. В любом упражнении для мышц груди я никогда до конца не распрямляю локти. Бытует мнение, будто выпрямление рук способствует натяжению грудных в исходном положении. Однако все это неправда. Другое дело, что выпрямление руки с гарантией перегружает локтевой сустав. Пара лет тяжелых разведений, и травма сустава обеспечена.

gaCnjPDkyws.jpg

Advertisements

Чак-чак

http://extreme-care.ru/post/146347752337 http://extreme-care.ru

Ингредиенты (на одно блюдо размером 24-26 см):
– яйца 4 шт.
– мука 350-400 г (в зависимости от муки, и от размеров яиц)
– соль 1/3 ч.л.
– сода 0,5 ч.л.
– мёд 1 стакан
– сахар 1 стакан
– миндаль (или грецкие орехи) для украшения
– масло растительное для обжаривания 1 л

Приготовление:
1. На рабочую поверхность насыпать муку горкой, сделать в ней лунку, и постепенно вливать туда яйца, взбитые с солью и содой, замешивая тесто. Тесто не должно быть липким и мягким. Убрать замешанное тесто в пакет на 15-20 минут.
2. Разделить тесто на 2 части, и каждую часть тонко раскатать на присыпанном мукой столе. Раскатанные листы убрать в сторону, для того, чтобы они немного подсохли (минут 10-15, и чтобы сквозняк не попадал на них). Но не пересушите. Иначе трудно потом будет нарезать, тесто будет ломким.
3. Раскатанные листы разрезать на полосы шириной 5 см. Полосы сложить пополам, и положить по 3 полосы друг на дружку, присыпав немного между собой мукой (для того, чтобы они не слипались).
4. Нарезать из полос тонкую лапшу, раскидать её по столу. В казане разогреть растительное масло, и частями, маленькими партиями(примерно горсть), по-быстрому (на среднем огне), обжарить лапшу. Обжариваем буквально 1-2 минуты, пару раз помешав. Чуть только позолотела лапша сразу же вынимаем шумовкой, и выкладываем в чашку на бумажную кухонную салфетку, чтобы она впитала весь лишний жир. Лапшу не пережаривайте, она должна быть светло-золотистого цвета.
5. После того, как пожарили лапшу, займёмся сиропом. Готовим сироп в другом сухом казане, или любой другой толстостенной посуде. В казан налить 1 ст. мёда и 1 ст. сахара, разогреть, довести до кипения, постоянно помешивая, дать покипеть минуты три, выключить огонь.
6. Шумовкой окунуть в горячий мёд миндаль и вынуть его в отдельную посуду, миндаль нам пригодится для украшения чак-чак.
7. Из чашки с обжаренной лапшой убрать бумажные салфетки, залить лапшу горячим медовым сиропом, и аккуратно перемешать сначала двумя деревянными, или силиконовыми лопатками, затем, смоченными холодной водой руками. Перемешиваем осторожно, чтобы не поломать и не помять лапшу. Не обожгитесь, сироп горячий!
8. Взбрызнуть холодной водой тарелку, на которую будете выкладывать чак-чак. И быстро, пока не остыл сироп, выкладываем чак-чак на тарелку, формируя горку. Здесь важно всё делать быстро, иначе, если сироп остынет ничего не склеится. Когда будете формировать горку, сильно не прижимать её.
9. Украшаем сразу же медовым миндалём. Можно украсить грецким орехом, изюмом, разноцветными конфетами (типа камушки), какой-нибудь разноцветной посыпкой, здесь полный полёт фантазий и дело вкуса.
Готовый чак-чак убираем в шкаф, и даём постоять до следующего дня, для того, чтобы он хорошо схватился.
Чак-чак может спокойно простоять 1-2 недели в шкафу, совершенно не испортившись, только не забудьте накрыть его пищевой плёнкой.

IpWHwbRi5H8.jpg

lFNrBK-BvRU.jpg

vTeVMQ-0RpY.jpg

qSZlo71bYNs.jpg

W2r4owGYVCk.jpg

utVD64uLSs8.jpg

IPON15RDRk0.jpg

Aj9J6Hj0RiU.jpg

ПОКУШЕНИЕ № 5

http://civilization-history.ru/post/146060073066 http://civilization-history.ru

Зачем устраивать засады, когда можно прийти в гости?

При подготовке очередного покушения на Царя нашего батюшку, Софья Перовская узнала, что в Зимнем дворце ремонтируются подвалы, в том числе – винный погреб, “удачно” расположенный прямо под императорской столовой. И вскоре во дворце появился новый столяр – народоволец Степан Халтурин. Пользуясь удивительной беспечностью охраны, он ежедневно проносил в погреб динамит, пряча его среди строительных материалов. Вечером 5 февраля 1880 г. во дворце планировался торжественный ужин в честь приезда в Петербург принца Гессенского. Халтурин установил таймер бомбы на 18.20. Но вновь вмешался случай: поезд принца опоздал на полчаса, ужин перенесли. Страшный взрыв унёс жизни 10 солдат, ранило ещё 80 человек, но Александр 2 остался невредим. Словно какая-то таинственная сила отводила от него смерть.

q1V5F0JtlpM.jpg

О вокзалах, поездах и железной дороге

http://learning-german.ru/post/145956206476 http://learning-german.ru

Полезные слова и выражения

abfahren – отправляться (отходить)
ankommen – прибывать

das Abteil – купе
das Fundbüro – бюро находок
das Nichtraucheabteil – купе для некурящих
der Bahnhof – железнодорожный вокзал

der Bahnsteig – платформа
der Beamte – служащий
der Imbiß – буфет (закусочная, еда на вынос)
der Kurswagen – вагон прямого сообщения
der Liegewagen – вагон с местами для лежания
der Platz – место

der Reisende – путешественник (пассажир)
der Schlafwagen – спальный вагон
der Speisewagen – вагон-ресторан
der Wartesaal – зал ожидания
der Zug – поезд
der Zuschlag – доплата
die Bahn – железная дорога (пути)

die Fahrkarte – Билет
die Klasse – класс
die Reise – поездка
einfach – в 1 конец
erster Klasse – в первом классе (ехать первым классом)
Gute Reise! – Счастливого пути!

hin und zurück – туда и обратно
umsteigen – делать пересадку
Wann fährt der nächste Zug nach Berlin? – Когда следующий поезд на Берлин?
Welche Station kommt als nächste? – Какая следующая станция?
Wie lange fährt man bis Köln? – Как долго идет поезд до Кёльна?
Wie lange hält der Zug hier? – Как долго стоит поезд?
Wo ist der Fahrplan? – Где расписание поездов?

cLfLDN5T1so.jpg

Облака Марса

http://ipv2.info/post/145901483956 http://ipv2.info

Облака Марса.

Это составное изображение из фотографий полученных 29-30 ноября 2013 года орбитальным марсианским аппаратом Mars Reconnaissance Orbiter показывающее марсианские облака, которые цепляются за вершины главных вулканов и заполняют гигантский каньон Долина Маринера и т.д.

i6vvX-lXZu0.jpg