Archive | July 2016

Прогноз погоды для Осуюс, Канада

Прогноз погоды: Осуюс, Канада

XCwiwpZ.jpg

Advertisements

Запеканка из тертого картофеля с сыром и чесноком

http://royalfeast.ru/post/147626468945 http://royalfeast.ru

Это блюдо стало одним из моих любимых еще в детстве и до сих пор им остается. Им часто угощала меня сестра, когда я приезжала к ней в гости. Разница в возрасте у нас довольно большая, и поэтому когда я только начала интересоваться кулинарными премудростями, сестра была уже опытной хозяйкой. У неё я переняла рецепт этой замечательной запеканки с возбуждающим аппетит чесночным ароматом.

Такой картофельной запеканкой можно легко накормить всю семью. Она может служить и просто гарниром, но мы используем её как самостоятельное блюдо. Для того, чтобы приготовить 4 порции запеканки, понадобятся следующие ингредиенты*:

6 средних картофелин
2 яйца
2 зубчика чеснока
3-4 ст. ложки майонеза
100 г сыра
1 ст. ложка сушеного укропа (или другой зелени, которая вам по душе)
соль, перец – по вкусу

*Все ингредиенты я обычно кладу “на глаз”, и конечно же, большой строгости в пропорциях тут быть не может. Всё зависит от вкусов вашей семьи и может варьироваться.

Сложность: низкая.

Время приготовления: 30 минут на подготовку плюс 40 минут на запекание.

Сыр натираем на мелкой терке.

Так же поступаем и с чесноком.

Половину сыра соединяем с яйцом и сушеным укропом. Этой смесью мы покроем запеканку, чтобы образовалась аппетитная румяная корочка.

Второе яйцо и оставшийся сыр смешиваем с чесноком и майонезом. Это заготовка для самой запеканки.

Я всегда её подготавливаю до того, как начну тереть картошку, так как не люблю, когда картофель начинает темнеть.

Картофель натираем на крупной терке и добавляем к заготовке. Солим и перчим.

В форму для запекания диаметром 26 см выкладываем запеканку.

Сверху покрываем яично-сырно-укропной смесью.

Отправляем запекаться в предварительно разогретую до 180 ° духовку на 40 минут.

Должна образоваться вот такая румяная корочка.

Эту запеканку можно разноообразить, приготовив её с фаршем или грибами в качестве начинки. Я пробовала различные варианты, но любимым для нас все же остается самый простой – чисто картофельный.

Приятного аппетита!

ouZ2uqL6w5s.jpg

ewJG9pFE2g0.jpg

H6h_UGjCTy0.jpg

f0XpMNPQv3g.jpg

x47yqd1lQcc.jpg

IKlhQwO8kDk.jpg

pal6yaR-G3Y.jpg

6nSjrBBuCVE.jpg

Накачка невероятных мышц рук

http://athletic-woman.ru/post/147632615554 http://athletic-woman.ru

Аннотация
Эта 6-ти недельная программное обеспечение позволит добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже больше.

Эта 6-ти недельная программное обеспечение представляет собой прогрессию, одной из переменных которой является частота тренировок (сколько раз в неделю вы тренируете руки). Вы начинаете с одной тренировки в первую неделю, вторую неделю вы делаете две тренировки, третью, четвертую и пятую недели – по 3 тренировки. Затем, на последней шестой неделе, вы возвращаетесь к одной тренировке.

Поверьте мне, этот метод действует.

В первую неделю ваши бицепсы и трицепсы разрушаются. Вы уберете все механизмы, сдерживающие рост, с помощью повторения серий упражнений, которые действительно разрушают мышечную ткань рук.

После такой нагрузки вам нужна целая неделя на восстановление. На следующей неделе вес уменьшается, а количество подходов увеличивается. Тренировки этой недели еще не предназначены для наращивания большого объема. Вы все еще восстанавливаетесь после предыдущей недели.

Большие руки выглядят мужественно, и, кроме того, руки являются самой заметной частью тела

Эти тренировки помогут вам лучше восстановиться после предыдущей недели и приготовиться к трем следующим напряженным неделям.

На третьей, четвертой и пятой неделях вы будете тренировать руки по 3 раза. Если вам кажется, что 3 раза в неделю – это слишком много и может быть перетренировка, вы правы. Но перетренировка происходит не сразу, для этого нужно несколько недель. Тренировки, которые могут привести к перетренировке, называют тренировками с перенапряжением.

Исследования показывают, что если в вашей диете содержится достаточное количество калорий, белков и углеводов, а также необходимые добавки, то вы можете извлечь выгоду из перенапряжения для более быстрого построения сильных мышц.

Несколько исследований университета Коннектикута подтвердили, что если мышцы подвергать перенапряжению две недели подряд, они растут намного быстрее, а тренирующийся человек легко выдерживает такую нагрузку. Главное – прекратить перенапряжение, пока оно не переросло в перетренировку.

Неделя 1. Понедельник.
Жим штанги лежа узким хватом 5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом 8x 8x 8x
Французский жим сидя 8x 8x 8x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке 8x 8x 8x
Подъем штанги на бицепс 5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс 8x 8x 8x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 8x 8x 8x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 8x 8x 8x

Неделя 2. Понедельник.

Разгибание на трицепс на верхнем блоке
20x 20x 20x

Французский жим лежа
20x 20x 20x
Французский жим сидя
20x 20x 20x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
20x 20x 20x
Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
20x 20x 20x
Подъем гантелей на бицепс хватом “молоток”
20x 20x 20x

Неделя 2. Четверг
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)
25x 25x 25x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
25x 25x 25x
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
25x 25x 25x
Отжимания на брусьях
макс. макс. макс.
Французский жим на нижнем блоке стоя
25x 25x 25x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
25x 25x 25x

Неделя 3. Понедельник
Жим штанги лежа узким хватом
5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом
6x 6x 6x
Французский жим сидя
6x 6x 6x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
6x 6x 6x
Подъем штанги на бицепс
5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс
6x 6x 6x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
6x 6x 6x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
6x 6x 6x

Неделя 3. Среда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
12x 12x 12x
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
25x 25x 25x
Сгибание рук на бицепс-машине
12x 12x 12x
Французский жим одной рукой стоя
12x 12x 12x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
12x 12x 12x
Отжимания от скамьи из-за спины
12x 12x 12x

Неделя 3. Пятница
Суперсет:
Французский жим лежа
10x 10x 10x 10x
Подъем штанги на бицепс
10x 10x 10x 10x

Суперсет:
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
10x 10x 10x 10x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
10x 10x 10x 10x

Неделя 4. Понедельник
Понедельник
Жим штанги лежа узким хватом
5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом
12x 12x 12x
Французский жим сидя
12x 12x 12x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
12x 12x 12x
Подъем штанги на бицепс
5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс
12x 12x 12x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
12x 12x 12x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
12x 12x 12x

Неделя 4. Среда

Понедельник
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
20x 20x 20x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
20x 20x 20x
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
20x 20x 20x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
20x 20x 20x
Французский жим на нижнем блоке стоя
20x 20x 20x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
20x 20x 20x

Неделя 4. Пятница
Суперсет:
Французский жим лежа
30x 30x 30x
Жим штанги лежа узким хватом
30x 30x 30x

Суперсет:
Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
30x 30x 30x
Французский жим на нижнем блоке стоя
30x 30x 30x

Суперсет:
Муж. поз. 1 Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
30x 30x 30x
Поочередный подъем гантелей на бицепс
30x 30x 30x

Суперсет:
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
30x 30x 30x
Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
30x 30x 30x

Суперсет:
Французский жим лежа
10x 10x 10x 10x
Подъем штанги на бицепс
10x 10x 10x 10x

Суперсет:
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
10x 10x 10x 10x
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке
10x 10x 10x 10x

Неделя 5. Понедельник
Жим штанги лежа узким хватом
5x 5x 5x
Жим штанги лежа узким хватом
10x 10x 10x
Французский жим сидя
10x 10x 10x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
10x 10x 10x
Подъем штанги на бицепс
5x 5x 5x
Подъем штанги на бицепс
10x 10x 10x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
10x 10x 10x
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
10x 10x 10x

Неделя 5. Среда
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
25x 25x 25x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
25x 25x 25x
Подъем гантелей на бицепс хватом “молоток”
25x 25x 25x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
25x 25x 25x
Жим нижнего блока на трицепс лежа
25x 25x 25x
Французский жим с гантелей стоя
25x 25x 25x

Неделя 5. Пятница
Гигант-сет:
Жим штанги лежа узким хватом
15x 15x 15x
Французский жим лежа
15x 15x 15x
Французский жим с гантелей стоя
15x 15x 15x
Отжимания от скамьи из-за спины
15x 15x 15x

Гигант-сет:
Муж. поз. 1 Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье
15x 15x 15x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
15x 15x 15x
Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
15x 15x 15x
Подъем гантелей на бицепс хватом “молоток”
15x 15x 15x

Неделя 6. Пятница
Жим штанги лежа узким хватом
10x 10x 10x
Французский жим с гантелей стоя
10x 10x 10x
Разгибание на трицепс на верхнем блоке
10x 10x 10x
Подъем штанги на бицепс
10x 10x 10x
Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
10x 10x 10x
Подъем гантелей на бицепс хватом “молоток”
10x 10x 10x

Неделя 1

Понедельник: Трицепс/Бицепс
Вторник: Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Спина/Пресс
Пятница: Грудь/Плечи
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

Неделя 2

Понедельник: Трицепс/Бицепс
Вторник: Спина/Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Трицепс/Бицепс
Пятница: Грудь/Плечи/Пресс
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
Недели 3-5

Понедельник: Трицепс/Бицепс
Вторник: Грудь/Плечи/Пресс
Среда: Спина/Трицепс/Бицепс
Четверг: Отдых
Пятница: Трицепс/Бицепс
Суббота: Спина/Ноги
Воскресенье: Отдых

Неделя 6
СПЛИТ
Понедельник: Грудь/Пресс
Вторник: Спина/Икры
Среда: Отдых
Четверг: Плечи/Ноги
Пятница: Трицепс/Бицепс
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

49VKPgNDM1s.jpg

Как построить бизнес, не теряя основно й работы

http://spherical-business.ru/post/147090972253 http://spherical-business.ru

Создание своего дела кажется чем-то волнующим, приносящим удовлетворение и чувство свободы. Однако это означает также, что вам придётся отказаться от зарплаты. Многие предприниматели пытаются совмещать постоянную работу и собственный бизнес. Это неплохая стратегия, но балансировать между тем и другим сложно.

Вот 5 советов, как построить бизнес, не увольняясь с основной работы.

1. Исследуйте рынок

Вам, конечно, не заплатят за исследование. Вы не получите финансового результата от составления списков продуктов конкурентов, их особенностей и преимуществ, и оценки размера рынка. Однако это важная работа, она требует времени, и вы можете её выполнять по вечерам и на выходных, думая между тем о собственном продукте.

Также это очень интересно. Всегда есть материал или полезная статья, которая пригодится в будущем. В какой-то момент вам придётся признать, что вы знаете достаточно, и предпринять первые шаги.

2. Найдите время и постарайтесь всё успеть

Сложнее всего в данной ситуации – найти время и для работы, и для бизнеса. Обычная пятидневка оставляет вам 2 полноценных дня и вечерние часы. Вы можете начать продавать свой продукт клиентам, продолжая работать на старой работе.

Откажитесь от телевизора. Вставайте на час раньше. Тратьте по часу в день и больше на выходных, чтобы работать над своей идеей. Включите это время в свой распорядок дня.

3. Создайте клиентскую базу

Если у вас есть список клиентов, платящих вам за ваш продукт или услугу – вы готовы покинуть свою работу. Может, эта сумма меньше вашей зарплаты, однако её может быть достаточно для оплаты счетов. Плюс это ведь только начало. Сфокусируйтесь на вашей клиентской базе. С приходом новых клиентов и с повторным возвращением старых вы обнаружите, что это постепенно вытесняет вашу старую работу – ведь теперь у вас есть деньги.

4. Знайте, как закон может повлиять на то, что вы делаете

Ваша текущая работа даёт вам многое: опыт, навыки, связи. Однако она также накладывает и ограничения. Перед тем как уйти с работы, просмотрите свой договор на предмет оговорок об отказе от конкуренции. Если надо, посоветуйтесь с юристом: вдруг вы нарушите эти условия. Вам может показаться, что вы будете оказывать клиентам своей компании услуги лучше, чем ваш босс. Однако он вряд ли с этим согласится.

5. Не жгите мостов

Когда наступает момент запуска, очень хочется вломиться в офис директора и высказать всё, что накипело. Не стоит. Да, это может доставить удовольствие, это может быть даже весело. Однако задумайтесь над тем, что вам могут понадобиться ещё старые связи и рекомендации вашего бывшего руководителя.

bgAVGfZaryo.jpg

Крупнейший в истории одноапертурный р адиотелескоп «FAST», диаметром в 500 метров введен в эксплуатацию в Поднебесной

http://popular-astronomy.ru/post/146943236964 http://popular-astronomy.ru

“Китайское всевидящее око” – так окрестили новый одноапертурный телескоп “FAST” (“Five-hundred-meter Aperture Spherical Radio Telescope”, “Пятисотметровый сферический радиотелескоп”), последний этап строительства которого было завершен 3 июля 2016 года. Не далее как позавчера была смонтирована последняя отражающая панель и успешно завершена основная фаза строительства телескопа, сместившего с верхней ступеньки рейтинга телескоп из обсерватории Аресибо (Пуэрто-Рико), диаметром 300 м. Радиотелескоп “fast”, площадью в 30 футбольных полей и диаметром в 500 метров состоит из 4450 отдельных пластин.

Как сообщило новостное агенство Синьхуа “FAST” станет самым совершенным исследовательским инструментом китайских астрономов. Он даст возможность вести наблюдение за необычными космическими объектами, изучать рождение и эволюцию Вселенной и даже улавливать сигналы межзвездной связи, развернуть поиски внеземных цивилизаций на качественно новом уровне. Радиотелескоп FAST, строительство которого “под ключ” обошлось в $184 млн. по прогнозам китайских экспертов, останется “глобальным лидером” еще, как минимум, пару десятилетий.

Этапу строительства крупнейшего в мире радиотелескопа предшествовали более чем 10-летние исследовательские работы. Строительство было начато в марте 2011 года.

Участие в реализации грандиозного проекта приняли сотни ученых, инженеров и строителей, размещенных с этой целью на временное поселение в одном из отдаленных горных ущелий уезда Пинтан Цяньнань-Буи-Мяоского автономного округа провинции Гуйчжоу (Юго-Западном Китай).

Вместе с тем, как отмечает Синьхуа, сдача в эксплуатацию телескопа FAST – только часть масштабной космической программы Китая предполагающей также строительство собственной космической станции и космического телескопа, превышающего возможности американского телескопа “Хаббл” в 300 раз.

Уже в сентябре из зоны размещения радиотелескопа в радиусе 5 километров будет отселено в прочие провинции округа 9110 жителей. Им придется продать свои дома по символической цене и отправляться искать на них жилье в другом месте. Однако для Поднебесной подобная практика принудительного переселения с выдачей грошовой компенсации – обычное явление. Начиная с 70-х годов прошлого века в пределах реализации масштабных общенациональных программ развития инфраструктуры страны и создания дополнительных рабочих мест было переселено в общей сложности не менее 40 000 000 человек.

“FAST”, безусловно, самый амбициозный проект телескопа за всю историю человечества. Это не просто телескоп “для охоты за пришельцами”. Упоминая о нем в своем интервью South China Morning Post китайский астроном Ши Чжи Ченг рассказал, что данный телескоп сможет принимать слышимые радиопередачи на расстоянии более 1000 световых лет. Другими словами, если где-то во Вселенной и есть разумная жизнь, то мы сможем её не только обнаружить, но и услышать. По крайней мере, зафиксировать отправленные её представителями некогда радиосигналы.

“FAST” сможет вывести науку изучения космоса на беспрецедентно новый уровень, открыв множество возможностей, находящихся за пределами радиуса действия наших нынешних технологий. Исследователь, представляющий Китайскую академии наук пояснил:

“Являясь наиболее чувствительным однозеркальным телескопом "FAST” будет способен уловить более удаленные источники радиосигналов (мазеров) и наиболее точно рассчитать их радиальную (лучевую) скорость. Это позволит значительно точнее вычислять местоположение этих источников и увеличить точность временных измерений излучений пульсаров. Это, в свою очередь, позволит в поиске стохастического фона гравитационных волн и приведет к созданию нового независимого стандарта времени, основанного на долгосрочной стабильности вращения пульсаров. Кроме того, “FAST” сможет работать и в качестве очень мощной опорной наземной станции для будущих космических миссий".

Здесь будет уместно вспомнить, что аэрокосмическое агентство NASA относительно недавно обнаружило очередную экзопланету и совместно с ESA впервые подтвердило существование гравитационных волн. Доступ к возможностям значительно более мощных и точных радиотелескопов в этой связи откроет для научного сообщества в их исследованиях принципиально новые перспективы.

К своим первым исследованиям ученые смогут приступить уже в сентябре этого года.

FuLhMzkGN04.jpg

GipN2Len0yA.jpg

Uiv0_4JHk44.jpg

jzq6r1BB35w.jpg

696WF-Fxi6Q.jpg

NASA опубликовало детальный снимок пове рхности Плутона

http://interesting-space.ru/post/146933448581 http://interesting-space.ru

Ученые NASA соединили снимки, сделанные аппаратом New Horisons во время полёта над Плутоном, и получили наиболее детальное изображение поверхности планетоида на текущий момент.

Изображения были получены автоматической межпланетной станцией New Horizons 14 июля 2015 года и имеют разрешение 80 метров на пиксель. Ширина территории, запечатленной на снимке, составляет от 75 километров на севере до 90 километров на юге. Угол съемки варьируется: на северном краю космический аппарат “смотрит” на поверхность планетоида горизонтально, в то время как на южном – прямо вниз.

Изображения были сделаны камерой Long Range Reconnaissance Imager (LORRI) на расстоянии 15 850 километров от поверхности Плутона за 23 минуты до максимального сближения New Horizons с планетой.

Ранее New Horizons сделал изображения всех пяти спутников Плутона с расстояния в 88 миллионов километров. Снимки также были получены с помощью камеры LORRI.

dURVUA4pn2I.jpg

YeKbFI5Bcuo.jpg